Autoempatia, ou a capacidade de ser gentil e compreensivo consigo mesmo, é uma prática essencial para o bem-estar emocional e psicológico.
Neste artigo, exploramos a autoempatia através das lentes de Kristin Neff, uma das principais pesquisadoras em autocompaixão, e Marshall Rosenberg, o criador da Comunicação Não Violenta (CNV).
O que é Autoempatia?
Autoempatia é a prática de tratar a si mesmo com a mesma compaixão, cuidado e compreensão que oferecemos aos outros em momentos de sofrimento. Segundo Kristin Neff, a autocompaixão (que aqui uso como sinônimo de autoempatia) envolve três componentes principais:
Ser gentil e compreensivo consigo mesmo ao invés de se criticar duramente.
Reconhecer que todos os seres humanos falham e cometem erros, o que nos conecta em nossa experiência comum.
Manter uma atitude equilibrada e consciente em relação às nossas emoções, sem suprimir ou exagerar nosso sofrimento.
Autoempatia na Perpectiva da Comunicação Não Violenta
Marshall Rosenberg desenvolveu a Comunicação Não Violenta (CNV) como um meio para melhorar a empatia e a conexão entre as pessoas. Um componente central da CNV é a empatia que se desdobra na autoempatia.
A autoempatia na CNV envolve:
Reconhecer os próprios pensamentos e sentimentos sem se criticar.
Nomear as emoções que estamos experimentando.
Entender quais necessidades não estão sendo atendidas e que estão causando esses sentimentos.
Comunicar a si mesmo o que precisa para melhorar a situação.
No exercício abaixo você poderá ver cada um destes elementos aplicados.
Exercício de Autoempatia
Benefícios da Autoempatia
A prática da autoempatia tem inúmeros benefícios comprovados, incluindo:
Redução do Estresse e Ansiedade: Ao ser gentil consigo mesmo, diminuímos a autocrítica e o estresse associado.
Melhoria no Bem-Estar Psicológico: A autoempatia está associada a níveis mais altos de felicidade, otimismo e satisfação com a vida.
Melhora nos Relacionamentos: Pessoas que praticam autoempatia tendem a ser mais empáticas e compreensivas com os outros, fortalecendo seus relacionamentos interpessoais.
Como Praticar Autoempatia
Aqui estão algumas dicas práticas para cultivar a autoempatia:
Pratique o Mindfulness: Reserve um tempo para observar seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los.
Seja Gentil Consigo Mesmo: Fale consigo mesmo como falaria com um amigo querido.
Aceite a Humanidade Compartilhada: Lembre-se de que todos cometem erros e que você não está sozinho em suas falhas.
Identifique Suas Necessidades: Pergunte a si mesmo o que você realmente precisa em momentos de sofrimento e procure atender essas necessidades de maneira saudável.
Autoempatia é uma prática poderosa que pode transformar sua vida, trazendo mais compaixão, resiliência e paz interior. Inspirando-se nos ensinamentos de Kristin Neff e Marshall Rosenberg, podemos aprender a ser mais gentis e compreensivos conosco mesmos, o que, por sua vez, nos capacita a sermos mais empáticos e conectados com os outros.
Referências
Autocompaixão: Pare de se torturar e deixe a insegurança pra trás – Kristin Neff
A linguagem da paz em um mundo de conflitos: sua próxima fala mudará seu mundo – Marshall Rosenberg